7 estratègies senzilles per incrementar l’activitat diària 

Caminar més pot salvar vides

Caminar pot reduir el risc de mortalitat en un 60%, segons un estudi publicat a la revista The Lancet l’any 2022. L’estudi assenyala que aquest benefici es dona quan es caminen entre 6.000 i 8.000 passes diàries en majors de 60 anys, i entre 8.000 i 10.000 passes en menors de 60.

Un aspecte clau és que la velocitat de la caminada no influeix significativament: caminar més ràpid no redueix més el risc. La clau està en la quantitat de passes, no en la intensitat.

7 estratègies per augmentar les passes cada dia

Com podem incorporar més moviment a la nostra rutina diària sense grans esforços? Aquí et presentem 7 idees senzilles que poden marcar la diferència.

1. Establir metes realistes

Comença amb un objectiu de passes assequible i ves-lo augmentant gradualment. Això manté la motivació i evita frustracions.

2. Utilitzar la tecnologia

Aplicacions o podòmetres poden ajudar-te a fer seguiment de la teva activitat i animar-te a mantenir l’hàbit.

3. Fer caminades curtes al llarg del dia

Troba moments per moure’t: caminar per casa, pujar escales o fer una volta breu després dels àpats.

4. Integrar caminades a la rutina

Aprofita trucades telefòniques, compres o passejos amb la mascota per caminar una mica més.

5. Caminar en companyia

Les caminades amb amics o família fomenten tant l’activitat física com el vincle social.

6. Connectar amb la natura

Caminar per espais verds o naturals pot reduir l’estrès i fer més atractiva l’activitat física.

7. Configurar recordatoris

Posar alertes al mòbil t’ajuda a recordar que has de moure’t, sobretot si treballes assegut.

Incorpora el moviment sense complicacions

Amb aquestes estratègies, pots augmentar les teves passes diàries de manera natural i sense grans canvis. Millorar la salut està a l’abast de tothom — només cal fer el primer pas.

També et pot interessar